20 Out 2021 - Publicado por GoodDiet

Cada vez mais estudado, o intestino, é um órgão envolvido em vários processos no organismo nomeadamente a nível do sistema imunitário, promovendo maior proteção contra bactérias patogénicas e vírus. Além disso, contribui ainda para a eliminação de toxinas e absorção de nutrientes.

Para um bem-estar geral e uma saúde de ferro, devemos ter um consumo de alimentos essenciais para manter o intestino saudável. A par disso, a prática de exercício físico, eliminação ou redução do consumo de bebidas alcoólicas e tabaco, são fundamentais para proteção e equilíbrio deste órgão.

De forma a manter uma flora intestinal adequada, a alimentação assume o papel principal com alimentos que se destacam pela sua riqueza nutricional:

- Probióticos: alimentos como o Kefir, iogurtes e kombucha contêm probióticos, os quais protegem e repõem a flora intestinal. Deve-se optar por estes alimentos ou suplementos que contenham probióticos.

- Kiwi e Ameixa: estas duas frutas contêm uma riqueza em fibra superior às restantes frutas - 2g por cada 100g. Daí serem importantes para um intestino saudável e regular.

- Cereais integrais: os flocos de aveia, arroz integral, trigo-sarraceno são alimentos ricos em fibra que aceleram o trânsito intestinal.

- Legumes verdes folhosos e brócolos: estes legumes são boa fonte de fibra e ajudam a regular o intestino. Melhoram, ainda, o sistema imunitário uma vez que são ricos em antioxidantes.

- Frutos secos (Nozes, Avelãs) e sementes (linhaça dourada): além de possuírem uma boa quantidade de fibra, estes alimentos possuem gordura insaturada que ajuda a um bom funcionamento intestinal.

- Água: não é só a quantidade de água que é fundamental para o intestino funcionar regularmente… Ingerir um copo de água morna em jejum melhora a sensação de prisão de ventre.

Para obter todos os benefícios da alimentação no equilíbrio da flora intestinal é importante não só o consumo dos alimentos referidos, como também a exclusão de outros, como: enchidos, carnes vermelhas e produtos açucarados, pois o seu consumo prejudica a saúde intestinal.

Se o seu intestino não tem uma função regular ou lhe causa desconforto físico, tente por em prática as dicas apresentadas. Ainda assim, procure ajuda de um Nutricionista Good Diet de forma a equilibrar a alimentação para uma melhor função intestinal e, por sua vez, promover um bem-estar geral.