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AS FÉRIAS ESTÃO A CHEGAR E AGORA?

AS FÉRIAS ESTÃO A CHEGAR E AGORA?

As férias estão quase a chegar, e isso significa uma pausa bem merecida, momentos de relaxamento e é claro alguns abusos alimentares próprios desta época do ano. No entanto se está comprometido com os seus objetivos de perda de peso ou mesmo de melhorar a sua saúde é normal que tenha algum receio de falhar e se questione: E agora? Como vou manter os meus resultados durante as férias?Férias não significa que não tenha de fazer esforços para dar continuidade à perda de peso. Com um pouco de planeamento e algumas estratégias inteligentes é possível desfrutar desta época e das suas merecidas férias sem sabotar o seu trabalho árduo. Para tal siga as instruções da sua nutricionista Good Diet, mantendo as consultas regulares antes e depois das férias. Aproveite também e ponha em prática as seguintes dicas:Não se prive por completo das delícias desta época, seja sozinho ou em convívio. Em vez disso adote uma abordagem de equilíbrio, permitindo-se a comer alguns alimentos, refeições favoritas, mas sempre limitando a quantidade no prato, bem como o número de vezes que sabota a dieta;Se vai ter mais convívios, refeições fora de casa, em que as opções são mais tentadoras, tente escolher as melhores opções dentro do que está disponível e moderar as quantidades. Além disso faça por cumprir o restante dia alimentar, ou seja, não se prive das restantes refeições nas quantidades e com os alimentos planeados por a sua nutricionista;Esteja sempre preparado com pequenos snacks saudáveis para evitar que a fome repentina se torne numa refeição com escolhas menos saudáveis, uma vez que a oferta no local possa ser desadequada à sua dieta;Estar de férias não é desculpa para deixar de praticar exercício físico, assim sendo tente manter-se ativo nem que seja a fazer uma simples caminhada ou praticar alguns jogos ou exercícios em família;De forma a sentir-se relaxado e manter um bom controlo hormonal, reduzindo índices de stress, lembre-se de aproveitar o momento de convívio seja com família e amigos para criar memórias significativas e não apenas sentir-se prisioneiro da comida.Se exagerou em alguma das refeições não se castigue. Reconheça o erro e volte ao seu plano de alimentação saudável na próxima refeição.As férias podem ser um desafio, mas também são uma oportunidade para praticar o autocuidado e a moderação. Ao adotar uma abordagem equilibrada e consciente, poderá desfrutar das ferias sem comprometer seus objetivos de perda de peso e saúde. Então, aproveite as férias, cuide-se e lembre-se sempre de que o progresso é feito um passo de cada vez!

3 Jul 2024 - Publicado por GoodDiet

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COMO INVESTIR NA MINHA SAÚDE E DO PLANETA?

COMO INVESTIR NA MINHA SAÚDE E DO PLANETA?

Investir na sua saúde e no bem-estar do planeta é uma escolha inteligente e sustentável que traz benefícios a longo prazo. A nutrição desempenha um papel fundamental nesse processo, uma vez que os hábitos alimentares têm um impacto significativo não apenas na saúde pessoal, mas também no meio ambiente.Optar por ter uma alimentação equilibrada e consciente é uma forma de promover tanto a sua própria saúde como ao mesmo tempo a saúde do planeta.  Para o ajudar a investir neste duplo benefício, coloque em prática estas nossas simples dicas nutricionais:Dê prioridade a alimentos de origem vegetal – uma alimentação baseada em plantas é benéfica tanto para sua saúde quanto para o meio ambiente. Frutas, vegetais, grãos integrais, frutos secos e sementes são ricos em nutrientes, fibras e antioxidantes, além de exigirem menos recursos naturais para serem produzidos em comparação com produtos de origem animal;Reduza o consumo de carne e produtos lácteos - a produção de carne e laticínios é uma das principais causas de desflorestação, poluição e emissões de gases com efeito estufa. Reduzir o consumo destes alimentos pode ajudar a diminuir a pressão sobre o meio ambiente. Em alternativa a estes alimentos consuma produtos à base de plantas, como tofu, leguminosas, bebidas vegetais, que oferecem proteínas e cálcio de forma mais sustentável;Escolha alimentos orgânicos, locais e sazonais - produtos orgânicos são cultivados sem uso de pesticidas e fertilizantes sintéticos, o que é benéfico para a saúde do solo e reduz a exposição a resíduos químicos. Além disso, comprar alimentos produzidos localmente ajuda a reduzir a pegada de carbono associada ao transporte de alimentos. Se optar por escolher alimentos da época além de beneficiar o planeta vai também obter uma alimentação com mais sabor e nutrientes.Evite desperdício de alimentos – uma parte dos alimentos produzidos são perdidos ou desperdiçados. Ao planear as refeições, comprar apenas o que necessita e armazenar os alimentos adequadamente, ajudar a reduzir o desperdício de alimentos, economizar recursos naturais e poupar dinheiro na sua alimentação diária;Dê prioridade à qualidade e não só quantidade - em vez de focar apenas na quantidade de calorias que deve ingerir, concentre-se na qualidade dos alimentos que consome. Deverá escolher alimentos integrais e minimamente processados ​​em vez de opções altamente processadas e ricas em aditivos. Isto não só beneficia a saúde, mas também apoia práticas agrícolas mais sustentáveis; Ao adotar estas práticas alimentares saudáveis e sustentáveis, está a investir não só na sua própria saúde, mas também na saúde do planeta. Pequenas mudanças nos seus hábitos alimentares podem ter um impacto significativo a longo prazo, tornando-o parte da solução para os desafios globais de saúde e sustentabilidade. 

9 Jun 2024 - Publicado por GoodDiet

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QUAL A GORDURA MAIS SAUDÁVEL PARA COZINHAR?

QUAL A GORDURA MAIS SAUDÁVEL PARA COZINHAR?

Quando se trata de escolher a gordura certa para cozinhar, é importante considerar não apenas o sabor, mas também os benefícios nutricionais que promovem à saúde. Existem várias opções disponíveis, cada uma com os seus próprios prós e contras.Aqui estão algumas das gorduras mais saudáveis ​​para cozinhar e suas características:Azeite - conhecido por o seu perfil lipídico saudável, o azeite é rico em ácidos gordos monoinsaturados, que podem ajudar a reduzir o colesterol LDL (ruim) e promover a saúde do coração. Além disso, é uma fonte de antioxidantes poderosos, como os polifenóis, que têm propriedades anti-inflamatórias e protetoras contra doenças crónicas.Óleo de coco - com a sua alta resistência ao calor, o óleo de coco é uma escolha popular para cozinhar em altas temperaturas. É constituído principalmente por ácidos gordos saturados, incluindo o ácido láurico, que pode aumentar o colesterol HDL (bom) e fornecer energia rápida ao corpo. No entanto, devido ao seu alto teor de gordura saturada, deve ser consumido com moderação.Óleo de girassol - extraído das sementes de girassol, este óleo é uma fonte rica de ácidos gordos polinsaturados, especialmente ácido linoleico ómega-6. Esta opção é uma escolha versátil para cozinhar em temperaturas moderadas. Por a sua neutralidade de sabor, o óleo de girassol é adequado para uma variedade de pratos, desde salteados até assados.Manteiga clarificada (ghee) - feita a partir de manteiga derretida e filtrada para remover os sólidos do leite, a manteiga clarificada, ou ghee, é uma opção saborosa e adequada para cozinhar em altas temperaturas. É uma fonte de ácidos gordos de cadeia curta e média, que são facilmente digeridos e podem fornecer energia rápida ao corpo. Além disso, é livre de lactose e caseína, tornando-se uma escolha segura para pessoas com intolerância à lactose ou alergia ao leite.Ainda que todas estas opções de gordura possam fazer parte de uma dieta saudável, é importante consumi-las com moderação e em equilíbrio com outros alimentos nutritivos. A chave para uma alimentação saudável é a variedade e a moderação, então experimente diferentes opções e escolha aquela que melhor se adapta ao seu paladar, necessidades culinárias e estilo de vida.

1 Mai 2024 - Publicado por GoodDiet

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EXERCÍCIO FÍSICO PREVINE DOENÇAS?

EXERCÍCIO FÍSICO PREVINE DOENÇAS?

A prática regular de exercício físico é um investimento valioso na promoção da saúde e na prevenção de diversas doenças.Nos dias de hoje beneficiamos de inúmeros estudos científicos onde destacam os benefícios significativos que o exercício físico regular pode proporcionar ao corpo e à mente, tornando-a uma ferramenta eficaz para quem quer ter uma vida mais saudável. A relação entre exercício físico e prevenção de doenças é abrangente:Obesidade – o exercício físico é um dos fatores importantes na regulação do tempo, sendo mais fácil a manutenção de um peso saudável, reduzindo desta forma a propensão para o risco de obesidade e todas as doenças que podem daí advir.Doenças cardiovasculares – a prática de exercício físico melhora a circulação sanguínea, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares como: hipertensão arterial, aterosclerose e ataques cardíacos.Diabetes tipo 2 – o exercício físico permite regular um maior controlo dos níveis de glicose no sangue, uma vez que a sensibilidade à insulina é aprimorada, permitindo um maior controlo da doença ou ajudando mesmo na prevenção do seu aparecimento.Saúde mental – além de todos os benefícios a nível físico, o exercício físico exerce um impacto muito positivo a nível mental, isto porque há a libertação de endorfinas contribuindo desta forma para o alívio do stress, ansiedade e depressão, promovendo um maior bem-estar.Doenças osteoarticulares – o exercício físico desde que seja adaptado a si aporta benefícios, inclusive na saúde osteoarticular, podendo mesmo fortalecer os ossos, reduzir o risco de osteoporose e manter a densidade dos ossos ao longo dos anos.Doenças respiratórias – o exercício físico, principalmente aeróbico melhora a capacidade pulmonar, eficiência respiratória, reduzindo desta forma doenças do foro respiratório, tais como: asma e DPOC (doença pulmonar obstrutiva).Cancro – existem estudos que demonstram os benefícios do exercício físico em alguns tipos de cancro (mama, colón, …) uma vez que melhoram a regulação de hormonas e promovem um ambiente celular mais saudável.De um modo geral podemos afirmar que pessoas fisicamente ativas tendem a viver mais, além disso a prática regular de exercício físico está associada a uma menor taxa de mortalidade e uma vida mais saudável na velhice. O exercício físico é saudável sempre e quando seja adaptado às necessidades individuais e às condições de saúde específicas. Antes de iniciar é aconselhável consultar um profissional para garantir que a atividade seja segura e adequada ao seu estado físico. Exercite-se para que possa ter uma vida mais longa e com qualidade de vida!

12 Abr 2024 - Publicado por GoodDiet

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ALIMENTOS QUE PROMOVEM O BEM-ESTAR MENTAL

ALIMENTOS QUE PROMOVEM O BEM-ESTAR MENTAL

Os alimentos desempenham um papel crucial não apenas na saúde física, mas também no bem-estar mental e proteção cerebral. Assim sendo uma dieta equilibrada não só vai nutrir o corpo, mas também pode influenciar positivamente o funcionamento do cérebro e o estado emocional. Diversos estudos têm demonstrado que determinados grupos de alimentos têm sido associados a benefícios para a saúde mental e cerebral devido aos nutrientes que fornecem e aos efeitos que exercem sobre o cérebro. Alguns exemplos são:Ómega-3: encontrado em peixes como salmão, sardinha e atum, bem como em sementes de linhaça, frutos secos oleaginosos, o ómega-3 é conhecido pelo seu papel na saúde cerebral. Este auxilia na função cognitiva e pode mesmo reduzir o risco de depressão.Frutas e vegetais: com uma panóplia bastante diversificada de antioxidantes, vitaminas e minerais, as frutas e vegetais coloridos ajudam a combater o stresse oxidativo no cérebro, contribuindo para uma melhor saúde mental.Nozes e sementes: amêndoas, nozes, castanhas e sementes de girassol além da sua riqueza em ómega-3 são fontes de vitamina E, essencial para a saúde do cérebro.Grãos integrais: cereais integrais, como aveia, quinoa e arroz integral, fornecem energia estável ao cérebro, ajudando a manter a concentração e o foco.Chocolate negro (rico em cacau): esta opção de chocolate contém flavonoides que podem melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro, aumentando a função cognitiva e o humor.Chá verde: rico em antioxidantes e L-teanina, o chá verde pode melhorar o estado de alerta mental e reduzir o stress. Além do consumo destes alimentos é importante relembrar o impacto geral da dieta. Uma vez que uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes, com baixo teor de açúcar refinado e gorduras saturadas, pode beneficiar não apenas o corpo, mas também a saúde mental. No entanto, é importante destacar que a dieta é apenas uma parte do que influencia a saúde mental/cerebral. Fatores como sono adequado, exercício físico regular, bem como gestão do stresse também desempenham papéis fundamentais no bem-estar mental.

14 Mar 2024 - Publicado por GoodDiet

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O IMPACTO DAS HORMONAS NO PROCESSO DA PERDA DE PESO

O IMPACTO DAS HORMONAS NO PROCESSO DA PERDA DE PESO

As hormonas desempenham um papel crucial no processo de perda de peso, uma vez que estas têm intervenção ao nível do metabolismo, apetite e armazenamento de gordura no corpo. Diversas hormonas, como a insulina, o cortisol, hormona do crescimento, a leptina e a grelina, exercem funções específicas que podem afetar significativamente a capacidade do corpo de perder peso.Cortisol - conhecida como a hormona do stress, pode levar ao acúmulo de gordura abdominal, uma vez que o stress crónico pode aumentar os níveis desta hormona, sabotando desta forma alguns esforços para emagrecer.Insulina - regula os níveis de açúcar no sangue e também está associada ao armazenamento de gordura. Quando há resistência à insulina, torna-se mais difícil para o corpo utilizar a gordura como fonte de energia, dificultando a perda de peso. Esta situação é algo que pode acontecer em casos de obesidade.Leptina e Grelina – são duas hormonas relacionados com o apetite. A leptina, produzida pelas células de gordura (adipócito), ajuda a controlar a sensação de saciedade, enquanto a grelina estimula o apetite. Desequilíbrios nestas hormonas podem levar a um aumento do apetite e a uma dificuldade em controlar a ingestão de alimentos, principalmente ricos em gorduras e açúcares.É importante perceber que a perda de peso não se resume apenas a contar calorias ou aumentar o exercício físico. O equilíbrio hormonal desempenha um papel fundamental. Estratégias para promover um equilíbrio hormonal saudável incluem a prática regular de exercícios, a redução do stress, a qualidade do sono, a alimentação equilibrada e o controle do consumo de açúcar e alimentos processados. Consultar um profissional de saúde, como um nutricionista, pode ajudar a identificar desequilíbrios hormonais e desenvolver um plano de perda de peso que leve em consideração os aspetos hormonais individuais. Compreender o papel das hormonas no processo de perda de peso é fundamental para alcançar resultados duradouros e saudáveis.

11 Fev 2024 - Publicado por GoodDiet

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