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EXERCÍCIO FÍSICO PREVINE DOENÇAS?

EXERCÍCIO FÍSICO PREVINE DOENÇAS?

A prática regular de exercício físico é um investimento valioso na promoção da saúde e na prevenção de diversas doenças.Nos dias de hoje beneficiamos de inúmeros estudos científicos onde destacam os benefícios significativos que o exercício físico regular pode proporcionar ao corpo e à mente, tornando-a uma ferramenta eficaz para quem quer ter uma vida mais saudável. A relação entre exercício físico e prevenção de doenças é abrangente:Obesidade – o exercício físico é um dos fatores importantes na regulação do tempo, sendo mais fácil a manutenção de um peso saudável, reduzindo desta forma a propensão para o risco de obesidade e todas as doenças que podem daí advir.Doenças cardiovasculares – a prática de exercício físico melhora a circulação sanguínea, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares como: hipertensão arterial, aterosclerose e ataques cardíacos.Diabetes tipo 2 – o exercício físico permite regular um maior controlo dos níveis de glicose no sangue, uma vez que a sensibilidade à insulina é aprimorada, permitindo um maior controlo da doença ou ajudando mesmo na prevenção do seu aparecimento.Saúde mental – além de todos os benefícios a nível físico, o exercício físico exerce um impacto muito positivo a nível mental, isto porque há a libertação de endorfinas contribuindo desta forma para o alívio do stress, ansiedade e depressão, promovendo um maior bem-estar.Doenças osteoarticulares – o exercício físico desde que seja adaptado a si aporta benefícios, inclusive na saúde osteoarticular, podendo mesmo fortalecer os ossos, reduzir o risco de osteoporose e manter a densidade dos ossos ao longo dos anos.Doenças respiratórias – o exercício físico, principalmente aeróbico melhora a capacidade pulmonar, eficiência respiratória, reduzindo desta forma doenças do foro respiratório, tais como: asma e DPOC (doença pulmonar obstrutiva).Cancro – existem estudos que demonstram os benefícios do exercício físico em alguns tipos de cancro (mama, colón, …) uma vez que melhoram a regulação de hormonas e promovem um ambiente celular mais saudável.De um modo geral podemos afirmar que pessoas fisicamente ativas tendem a viver mais, além disso a prática regular de exercício físico está associada a uma menor taxa de mortalidade e uma vida mais saudável na velhice. O exercício físico é saudável sempre e quando seja adaptado às necessidades individuais e às condições de saúde específicas. Antes de iniciar é aconselhável consultar um profissional para garantir que a atividade seja segura e adequada ao seu estado físico. Exercite-se para que possa ter uma vida mais longa e com qualidade de vida!

12 Abr 2024 - Publicado por GoodDiet

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ALIMENTOS QUE PROMOVEM O BEM-ESTAR MENTAL

ALIMENTOS QUE PROMOVEM O BEM-ESTAR MENTAL

Os alimentos desempenham um papel crucial não apenas na saúde física, mas também no bem-estar mental e proteção cerebral. Assim sendo uma dieta equilibrada não só vai nutrir o corpo, mas também pode influenciar positivamente o funcionamento do cérebro e o estado emocional. Diversos estudos têm demonstrado que determinados grupos de alimentos têm sido associados a benefícios para a saúde mental e cerebral devido aos nutrientes que fornecem e aos efeitos que exercem sobre o cérebro. Alguns exemplos são:Ómega-3: encontrado em peixes como salmão, sardinha e atum, bem como em sementes de linhaça, frutos secos oleaginosos, o ómega-3 é conhecido pelo seu papel na saúde cerebral. Este auxilia na função cognitiva e pode mesmo reduzir o risco de depressão.Frutas e vegetais: com uma panóplia bastante diversificada de antioxidantes, vitaminas e minerais, as frutas e vegetais coloridos ajudam a combater o stresse oxidativo no cérebro, contribuindo para uma melhor saúde mental.Nozes e sementes: amêndoas, nozes, castanhas e sementes de girassol além da sua riqueza em ómega-3 são fontes de vitamina E, essencial para a saúde do cérebro.Grãos integrais: cereais integrais, como aveia, quinoa e arroz integral, fornecem energia estável ao cérebro, ajudando a manter a concentração e o foco.Chocolate negro (rico em cacau): esta opção de chocolate contém flavonoides que podem melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro, aumentando a função cognitiva e o humor.Chá verde: rico em antioxidantes e L-teanina, o chá verde pode melhorar o estado de alerta mental e reduzir o stress. Além do consumo destes alimentos é importante relembrar o impacto geral da dieta. Uma vez que uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes, com baixo teor de açúcar refinado e gorduras saturadas, pode beneficiar não apenas o corpo, mas também a saúde mental. No entanto, é importante destacar que a dieta é apenas uma parte do que influencia a saúde mental/cerebral. Fatores como sono adequado, exercício físico regular, bem como gestão do stresse também desempenham papéis fundamentais no bem-estar mental.

14 Mar 2024 - Publicado por GoodDiet

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O IMPACTO DAS HORMONAS NO PROCESSO DA PERDA DE PESO

O IMPACTO DAS HORMONAS NO PROCESSO DA PERDA DE PESO

As hormonas desempenham um papel crucial no processo de perda de peso, uma vez que estas têm intervenção ao nível do metabolismo, apetite e armazenamento de gordura no corpo. Diversas hormonas, como a insulina, o cortisol, hormona do crescimento, a leptina e a grelina, exercem funções específicas que podem afetar significativamente a capacidade do corpo de perder peso.Cortisol - conhecida como a hormona do stress, pode levar ao acúmulo de gordura abdominal, uma vez que o stress crónico pode aumentar os níveis desta hormona, sabotando desta forma alguns esforços para emagrecer.Insulina - regula os níveis de açúcar no sangue e também está associada ao armazenamento de gordura. Quando há resistência à insulina, torna-se mais difícil para o corpo utilizar a gordura como fonte de energia, dificultando a perda de peso. Esta situação é algo que pode acontecer em casos de obesidade.Leptina e Grelina – são duas hormonas relacionados com o apetite. A leptina, produzida pelas células de gordura (adipócito), ajuda a controlar a sensação de saciedade, enquanto a grelina estimula o apetite. Desequilíbrios nestas hormonas podem levar a um aumento do apetite e a uma dificuldade em controlar a ingestão de alimentos, principalmente ricos em gorduras e açúcares.É importante perceber que a perda de peso não se resume apenas a contar calorias ou aumentar o exercício físico. O equilíbrio hormonal desempenha um papel fundamental. Estratégias para promover um equilíbrio hormonal saudável incluem a prática regular de exercícios, a redução do stress, a qualidade do sono, a alimentação equilibrada e o controle do consumo de açúcar e alimentos processados. Consultar um profissional de saúde, como um nutricionista, pode ajudar a identificar desequilíbrios hormonais e desenvolver um plano de perda de peso que leve em consideração os aspetos hormonais individuais. Compreender o papel das hormonas no processo de perda de peso é fundamental para alcançar resultados duradouros e saudáveis.

11 Fev 2024 - Publicado por GoodDiet

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O QUE É A FOME EMOCIONAL E COMO TRATAR?

O QUE É A FOME EMOCIONAL E COMO TRATAR?

A fome emocional é uma condição que vai além da necessidade fisiológica por comida. Esta pode ocorrer quando usa a comida como uma forma de lidar com as emoções, sejam elas positivas ou negativas. Muitas vezes, a fome emocional é desencadeada por stress, ansiedade, solidão, tédio ou tristeza, e não pela verdadeira necessidade do corpo por energia e nutrientes. Entender e tratar a fome emocional é fundamental para manter uma relação saudável com a comida e com as próprias emoções. O Que Causa a Fome Emocional?A fome emocional pode ser desencadeada por uma variedade de fatores, nomeadamente stress no trabalho, problemas pessoais, conflitos emocionais e até mesmo o hábito de comer em resposta a celebrações podem contribuir para este comportamento. Quem padece deste problema, fome emocional, muitas vezes recorre a alimentos altamente palatáveis, ricos em açúcares, gorduras e calorias vazias, na tentativa de encontrar conforto imediato. Como Identificar a Fome Emocional?Identificar a fome emocional é o primeiro passo para tratar este problema. Aqui estão alguns sinais comuns que deve ter em conta:- Fome repentina - a fome emocional costuma surgir de forma súbita e intensa, sem relação com o horário das refeições;- Desejo por comida específica - quando deseja algum alimento específico, como chocolate, batatas fritas ou bolos, é um sinal de que a fome é emocional;- Comer para aliviar o stress ou as emoções - se comer de forma a combater stress, tristeza ou outros sentimentos, é provável que seja fome emocional;- Comer sem fome física - comer quando o corpo não está realmente com fome (sensação de fraqueza ou horário normal de refeição) é um indicativo claro de fome emocional. Como Tratar a Fome Emocional?O tratamento da fome emocional deve iniciar por tentar perceber as causas subjacentes deste problema e adotar estratégias saudáveis para lidar com as emoções. Aqui estão algumas dicas:- Autoconhecimento - identificar as emoções que desencadeiam a fome emocional é crucial. Mantenha um diário alimentar para perceber quando come por impulso, quando consome mais alimentos do que deveria, assim sendo vai identificar os momentos em que come emocionalmente.- Técnicas de relaxamento - aprenda técnicas de relaxamento, como meditação, ioga ou respiração profunda, para lidar com o stress e a ansiedade de maneira mais saudável.- Procure apoio - conversar com um nutricionista e psicólogo ajuda a entender e lidar com as causas subjacentes da fome emocional.- Pratique mindfulness - comer com consciência pode ajudar a desenvolver uma relação mais criteriosa com a comida, permitindo que reconheça a fome real e a fome emocional.- Substitua alimentos não saudáveis - em vez de recorrer a alimentos altamente processados, substitua-os por opções mais saudáveis, como frutas, vegetais ou alimentos ricos em proteínas magras. Lidar com a fome emocional é um processo que requer paciência e autocompaixão. Ao compreender as suas emoções e adotar estratégias saudáveis para lidar com elas, pode superar a fome emocional e cultivar uma relação mais equilibrada com a comida e consigo mesmo. Lembre-se de que procurar ajuda profissional quando necessário é uma decisão inteligente no caminho para o bem-estar emocional e nutricional.

31 Jan 2024 - Publicado por GoodDiet

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INFLUÊNCIA DO SONO NA DIETA

INFLUÊNCIA DO SONO NA DIETA

A influência do sono na dieta é um aspeto muitas vezes subestimado, mas crucial para a perda de peso, saúde e bem-estar geral. A qualidade e a quantidade de sono que se obtém regularmente podem ter um impacto significativo nos seus hábitos alimentares, na gestão do peso, em alteração do sistema imunitário, alterações hormonais e na sua saúde de uma forma geral.Desta forma saiba como o sono afeta a sua dieta:- Maior ingestão calórica: quem dorme menos tende a consumir mais calorias ao longo do dia. Além disso, a privação de sono pode levar a um aumento no consumo de snacks durante a noite, que normalmente são pouco saudáveis e ricos em calorias.- Regulação hormonal: o sono desempenha um papel fundamental na regulação de hormonas que controlam o apetite, como a grelina (que estimula o apetite) e a leptina (que suprime o apetite). Quando não dorme o suficiente, os níveis de grelina aumentam e os de leptina diminuem, o que pode levar a desejos por alimentos calóricos e pouco saudáveis.- Alterações no metabolismo: a privação do sono está associada a alterações no metabolismo, incluindo resistência à insulina e regulação inadequada do açúcar no sangue. Isto pode aumentar o risco de diabetes tipo 2 e aumento de peso.- Tomada de decisão: um sono irregular afeta a função executiva do cérebro, tornando-o menos capaz de tomar decisões racionais e ponderadas. Isso pode levar a escolhas alimentares impulsivas, geralmente favorecer opções de alimentos ricos em açúcar, gordura e calorias vazias.- Redução da atividade física: quando há privação do sono, o estado de cansaço vai agravar durante o dia, levando a que não pratique atividade física ou tenha um desempenho menor. Agora que já sabe qual a influência do sono na dieta, siga as dicas para melhorar a sua alimentação através de um sono de melhor qualidade:Estabeleça uma rotina de sono: tente ir para a cama e acordar todos os dias à mesma hora, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a regular seu relógio biológico.Crie um ambiente propício para o sono: mantenha o quarto escuro, silencioso e a uma temperatura confortável. Considere a utilização de máscaras de olhos e protetores auriculares, se necessário.Evite cafeína e álcool antes de dormir: estas substâncias podem prejudicar a qualidade do sono. Evite consumi-las nas horas que antecedem o seu horário de dormir.Faça atividades relaxantes antes de dormir: leia um livro, tome um banho quente ou pratique técnicas de relaxamento, como meditação, yoga ou respiração profunda.Limite o uso de dispositivos eletrónicos antes de dormir: a luz azul emitida por smartphones e computadores pode atrapalhar a produção de melatonina, uma hormona que regula o sono. Evite esses dispositivos pelo menos uma hora antes de dormir.Mantenha uma alimentação saudável: consuma alimentos ricos em nutrientes e evite alimentos processados e ricos em açúcares. Poderá ainda optar por alimentos ricos em triptofano para um sono mais tranquilo.Exercite-se regularmente: a atividade física pode melhorar a qualidade do sono, mas evite exercícios intensos muito perto da hora de dormir.Suplementos naturais: se necessário recorra a suplementos ricos em triptofano, valeriana, passiflora ou melatonina para um sono regulador.A relação entre sono e dieta é diferente de pessoa para pessoa, e por vezes o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Portanto, é importante ter atenção ao seu próprio corpo e ajustar a sua rotina de sono e dieta de acordo com suas necessidades específicas. Consulte um nutricionista, é uma estratégia útil para otimizar os seus hábitos alimentares e de sono.

10 Dez 2023 - Publicado por GoodDiet

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Alimentos importantes para a Saúde Masculina

Alimentos importantes para a Saúde Masculina

O Dia Internacional do homem é um marco para destacar questões de saúde específicas, promover uma compreensão mais profunda das experiências dos homens na sociedade. Desta forma vamos celebrar este dia, falando dos alimentos essenciais para a saúde masculina, promovendo assim o bem-estar e uma melhor nutrição.Uma alimentação saudável desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde masculina em todas as fases da vida. Ao escolher os alimentos certos, os homens podem fornecer ao corpo os nutrientes necessários para promover a vitalidade, a resistência e a prevenção de doenças. Conheça os alimentos mais importantes que podem impulsionar a saúde masculina:Proteínas magras: carnes magras, peixe e ovos são ricos em proteínas essenciais para a construção e manutenção dos músculos, além de ajudar na recuperação, uma vez que têm mais músculos do que as mulheres.Frutas e vegetais: quanto mais diversificados melhor, ainda assim as frutas cítricas, brócolos e espinafres são ricos em antioxidantes, vitaminas e minerais que ajudam a combater danos celulares e fortalecer o sistema imunitário.Tomate: rico em licopeno, um antioxidante, está associado à redução do risco de cancro da próstata.Frutos oleaginosos, sementes e peixes gordos: nozes, sementes de linhaça, sardinha, salmão são fontes de ácidos gordos ómega-3 e antioxidantes, que são benéficos para a saúde cardiovascular, uma vez que o homem tem mais probabilidade em desenvolver problemas cardíacos e de tensão alta.Grãos Integrais: aveia, quinoa, arroz integral e pão integral fornecem fibras que ajudam na digestão, regulam os níveis de açúcar no sangue e contribuem para a saúde cardiovascular.Produtos lácteos com baixo teor de gordura: Leite, iogurte e queijos magros fornecem cálcio e vitamina D essenciais para ossos e prevenção da osteoporose.Leguminosas: Feijões, lentilhas e grão-de-bico são ricos em proteínas vegetais, fibras e nutrientes que promovem a saciedade, ajudam no controle de peso e promovem a manutenção da massa muscular.Abacate: Rico em gordura saudável, o abacate pode ajudar a manter a saúde cardiovascular, melhorar a absorção de nutrientes e fornecer mais energia.Ao incorporar uma variedade destes alimentos na dieta, os homens podem cultivar uma base sólida para a saúde e o bem-estar. Além disso, manter um estilo de vida ativo, praticar exercício físico regularmente e fazer um check-up médico anual são passos essenciais para garantir que a saúde masculina seja cuidada de forma abrangente.Cada indivíduo é único, por isso é importante adaptar as escolhas alimentares às necessidades e preferências pessoais.

19 Nov 2023 - Publicado por GoodDiet

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