24 Jul 2025 - Publicado por GoodDiet

Comer bem nas festas de verão: é possível…e mais simples do que parece!

O verão é sinónimo de sol, praia, convívio… e claro, festas com comida boa por todo o lado. Entre churrascos, petiscos, gelados e bebidas frescas, é fácil sentirmo-nos “fora do plano” e achar que manter uma alimentação equilibrada é missão impossível nesta altura do ano.

Mas e se lhe dissermos que é perfeitamente possível aproveitar sem culpa e sem excessos?

Comer bem nas festas de verão “não significa abdicar do prazer”, mas sim fazer escolhas mais conscientes, respeitando o corpo e os seus objetivos. Siga estas estratégias práticas para ajudar a encontrar esse equilíbrio:

Vá com a fome controlada, não em jejum:

Chegar a uma festa com demasiada fome é meio caminho andado para exagerar. Coma uma pequena refeição equilibrada antes de sair — um iogurte com fruta, uns frutos secos, uma sopa de legumes ou uma tosta com queijo fresco são boas opções.

Observe antes de servir:

Faça um passeio visual antes de encher o prato. Veja o que há disponível e decida conscientemente o que realmente quer comer, em vez de pegar em tudo o que aparece.

Petiscos com moderação:

Sim, dá para comer aqueles petiscos, mas não em demasia. A moderação não significa proibir, significa escolher com consciência e saborear mais.

Equilibre o que inclui no prato:

Tente incluir proteína (carne magra, peixe, ovos), vegetais ou saladas e/ou um pouco de hidratos de carbono (batata, arroz, pão). Evite repetir, saboreie e perceba se ainda tem fome.

Beba com atenção:

As bebidas alcoólicas ou açucaradas somam calorias rapidamente. Alterne com água, faça pausas e, sempre que possível, opte por bebidas mais leves ou versões sem açúcar.

Diga sim à sobremesa (se quiser mesmo):

Evite comer só porque está na mesa. Mas se aquele doce chama a atenção e lhe apetece mesmo, sirva-se com moderação e desfrute. Comer bem também é saber aproveitar.

Movimento faz parte da festa:

Depois da refeição, aproveite para dar um passeio ou dançar. Estar ativo ajuda a digestão e faz parte de um estilo de vida saudável.

O verão é para aproveitar. E sim, dá para fazer isso sem excessos, sem culpas e sem restrições extremas. A chave está no equilíbrio: comer com prazer, com presença e com respeito por si.

A sua saúde não se faz numa única refeição, mas sim nas escolhas que repete com consistência.

E isso inclui desfrutar da vida com moderação e consciência.