15 Mar 2021 - Publicado por GoodDiet

Para um desportista, seja ele amador ou profissional, a alimentação é mais do que uma forma de degustar e sentir prazer por cada alimento. Pois, na verdade, é através de uma alimentação saudável e da distribuição das refeições ao longo do dia que se consegue melhorar a performance, manter bons níveis de energia e recuperar o músculo.

A recuperação muscular após exercício físico é muito importante, pois, desta forma conseguimos diminuir as dores e a fadiga dia após dia. Para melhorar a adaptação ao treino é importante haver períodos definidos de descanso, para que as dores possam dar lugar a uma sensação de bem-estar físico.

Fique com as dicas fundamentais para acelerar a recuperaçãomuscular:

Alimentação: é importante que esta contemple doses adequadas de proteína, hidratos de carbono bem como vitaminas e minerais. Estes nutrientes são fundamentais para repor as reservas energéticas, bem como evitar a degradação do músculo.

Hidratação: quantidades reduzidas de água podem afetar o músculo, levando a uma propensão para cãibras e lesões. Para evitar estes incidentes é importante um bom consumo de água ou bebidas desportivas.

Suplementação: de forma a colmatar o cansaço e fadiga, os suplementos ajudam a aumentar o aporte suficiente de compostos que possuem propriedades energizantes, ajudando a recuperar a sensação de vitalidade e bem-estar.

Dias de repouso: evitar a sobrecarga de treino é essencial, pelo que se deve contemplar intervalos maiores entre treino e planear treinos de recuperação.

Sono reparador: insónias, noites mal dormidas ou mesmo ciclos de sono desregulados podem aumentar a fadiga muscular, bem como tendência para lesões. Para uma boa recuperação é fundamental ter um sono regular.

Resumindo, para uma boa recuperação muscular, deve conjugar todas estas dicas e não optar apenas por uma em detrimento de outra. Só conciliando todas elas conseguirá os objetivos pretendidos. Ainda não pôs em prática? Não espere mais!