18 Fev 2023 - Publicado por GoodDiet

A diminuição do tempo de dormir está a tornar-se um hábito cada vez mais comum na sociedade. Tal facto leva a uma modificação no sistema endócrino que pode induzir o aparecimento da obesidade.

Uma boa noite de sono, deve contemplar não só um número de horas ajustado (pelo menos 7 a 8 horas) mas ser ao mesmo tempo um sono reparador (permitir um verdadeiro descanso). Quando isto não acontece há alterações hormonais, nomeadamente uma diminuição dos níveis da leptina e aumento nos níveis da grelina, que podem conduzir ao aumento do apetite  ou até mesmo condicionar as escolhas alimentares, levando a que coma mais quantidade, coma por impulso e na maioria das vezes a procura é por alimentos com mais açúcares e/ou gorduras.

Além da alteração no padrão alimentar, uma privação do sono, ou uma noite de sono de má qualidade provoca:

- Irritabilidade;

- Stress;

- Prejudica o raciocínio;

- Desequilibra o metabolismo;

- Reduz a produção da hormona de crescimento;

- Menos disposição para as tarefas do dia a dia;

- Menos propensão para fazer atividade física;

- Diminui as expectativas de vida;

- Reduz a produção de melatonina.

De uma forma geral, todos os fatores apresentados poderão condicionar de uma forma direta ou indireta a alimentação e dieta.

Uma noite de sono de qualidade, para emagrecer deve contar com uma série de fatores que deve ter em conta no momento de ir para a cama, ter um ambiente calmo, relaxar, desligar aparelhos eletrónicos, manter uma baixa luz interior e criar uma rotina para a hora de dormir.

Além disso, sabia que há alimentos que promovem uma boa noite de descanso?! Sim é verdade, entre os quais destacamos a banana, frutos secos, vegetais verdes-escuros, leite, ovos e chá de camomila. Para um melhor resultado é necessário não só o consumo destes alimentos, mas também são necessárias outras mudanças: eliminar hábitos tabágicos, de bebidas alcoólicas ou bebidas ricas em cafeína e o sedentarismo, que favorecem insónias.

Uma alimentação equilibrada e consciente, em conjunto com uma prática de exercício físico regular e um sono adequado, são as ferramentas base para uma vida mais saudável, e consequente, sucesso na perda de peso.