22 Ago 2025 - Publicado por GoodDiet

Mitos sobre suplementos - O que é verdade e o que e exagero?

Os suplementos alimentares estão cada vez mais presentes na rotina de quem procura manter um bom estado de saúde, desempenho físico ou equilíbrio nutricional. No entanto, com tanta informação (e desinformação) disponível, é fácil cair em mitos que confundem mais do que ajudam.

Vamos esclarecer os principais mitos sobre suplementos e o que realmente importa na hora de decidir se deve (ou não) usá-los.

| Suplementos são substitutos de uma boa alimentação

​Suplementos não substituem refeições completas nem corrigem hábitos alimentares desequilibrados. Servem para complementar a alimentação quando há alguma carência nutricional, necessidade específica (atletas) ou recomendação clínica.

| Se é natural, não tem riscos

​Mesmo suplementos “naturais” podem interagir com medicamentos e/ou alimentos, causar efeitos adversos ou serem consumidos em doses excessivas. É importante que o uso seja feito com orientação profissional.

| Mais proteína é igual a mais músculo

​O ganho de massa muscular depende de vários fatores, como treino adequado, descanso e alimentação equilibrada. Excesso de proteína, não origina mais músculo e pode até sobrecarregar os rins em pessoas com predisposição.

| Todas as pessoas precisam de suplementos

​Nem toda a gente precisa de suplementos. Se tem uma alimentação variada e equilibrada, é possível que consiga suprir as necessidades apenas com a alimentação. A suplementação deve ser personalizada, não uma moda.

| Suplementos "emagrecem sozinhos"

​Nenhum suplemento tem efeito milagroso. Termogénicos, bloqueadores de gordura ou “queimadores” funcionam bem quando associados a alimentação equilibrada.

| Suplementos são todos iguais

A qualidade dos suplementos varia bastante. Existem diferenças nas fórmulas, biodisponibilidade, certificações e até nos ingredientes. Opte por marcas credíveis e seguras. Faça uma boa leitura dos rótulos, com atenção

Os suplementos podem ser aliados, mas nunca devem ser usados como atalhos. Antes de investir, consulte um nutricionista para avaliar as suas reais necessidades e garantir que está a fazer escolhas seguras e eficazes.