13 Ago 2021 - Publicado por GoodDiet

A exposição mais frequente ao sol, durante o verão e sobretudo com as idas à piscina, praia ou rio, torna mais fácil ter uma pele mais bronzeada e bonita. Por outro lado, o regresso à rotina, principalmente para quem trabalha em locais sem exposição solar, faz com que esta cor “bronzeada” comece a desaparecer ao longo do tempo.

Há diversas formas que podem ajudar a manter o bronzeado por um período de tempo superior, sendo uma delas, a ingestão de alimentos que apresentam uma cor laranja/avermelhada, ricos em betacarotenos. Os betacarotenos são um pigmento antioxidante, percursor da vitamina A, que permite aumentar a produção de melanina na pele, deixando-a com uma cor mais bronzeada (alaranjada) e auxilia também no combate ao envelhecimento da pele e proteção contra o cancro.

Desta forma, aconselhamos o consumo dos seguintes alimentos, para manter o seu bronzeado por mais tempo:

Cenoura: rica em vitamina C e potássio, permite estimular a produção de melanina, pigmento responsável pela cor da pele;
Manga e Papaia: fonte de vitaminas e fibras, ajudam a reforçar o bronzeado pela presença de betacarotenos e controlar o envelhecimento prematuro devido a presença de antioxidantes;
Abóbora: contém vitaminas do complexo B, fósforo e cálcio que proporcionam boa cor à pele e auxiliam no combate a oxidação das células, evitando o envelhecimento.
Batata-doce: com vitamina A, vitamina C e vitaminas do complexo B, auxiliam a uma pele e bronzeado mais bonito.

Além dos alimentos ricos em betacarotenos, existem outros nutrientes, nomeadamente antioxidantes que vão auxiliar e complementar a ação da vitamina A e como tal também podem fazer parte da sua alimentação:
Flavonoides - tomate, soja, morango, uva, cereja;
Vitamina C – laranja, tangerina, abacaxi, kiwi;
Vitamina E – gema de ovo, sementes de girassol, castanha, amêndoas e azeite.

Para garantir um bronzeado perfeito, e prolonga-lo no tempo, é importante ter um consumo regular e aumentado destes alimentos no seu dia a dia, para que possa ter reservas naturais de betacarotenos e antioxidantes. 

Fique com a nossa sugestão de sumo natural para ajudar a manter o bronzeado:

Sumo de Papaia e Cenoura

Ingredientes:
½ Papaia
1 Cenoura
1/4 Pepino
1 Lasca de gengibre
Água q.b

Preparação:
- Descascar e cortar os ingredientes. Colocar no liquidificador.
- Triturar tudo até obter o sumo. Pode servir fresco ou com pedras de gelo.