21 Nov 2025 - Publicado por GoodDiet

Saltar o pequeno-almoço realmente ajuda a emagrecer?

Muitas pessoas acreditam que não tomar o pequeno-almoço é uma estratégia eficaz para perder peso. À primeira vista, eliminar uma refeição parece uma forma rápida de reduzir calorias. Mas será que esta abordagem funciona mesmo? Vamos analisar:

Porquê que algumas pessoas não tomam o pequeno-almoço?

O argumento mais comum é que, ao eliminar esta refeição, se consegue reduzir a ingestão calórica diária e, consequentemente, perder peso. No entanto, esta estratégia nem sempre é eficaz e pode ter efeitos negativos na saúde e no metabolismo.

Efeitos de saltar o pequeno-almoço:

•  Mais fome ao longo do dia;
•  Escolhas alimentares menos saudáveis;
•  Aumento da ingestão calórica nas refeições seguintes;
•  Alterações no metabolismo da glicose e da energia, afetando desempenho físico e cognitivo.

O papel do pequeno-almoço

O pequeno-almoço é a primeira refeição do dia, após um longo período de jejum durante a noite. Para muitas pessoas, é essencial para fornecer energia, melhorar a concentração e ajudar a regular a fome ao longo do dia.

Quem toma um pequeno-almoço equilibrado tende a ter:

• Mais energia e foco durante a manhã;
• Melhor controlo do apetite, evitando exageros mais tarde;
• Hábitos alimentares mais consistentes e saudáveis.

Ou seja: pode até eliminar as calorias de uma refeição, mas facilmente recupera (ou até ultrapassa) esse valor ao longo do dia.

Então, qual é a melhor estratégia?

O que realmente importa não é se toma ou não pequeno-almoço, mas sim o equilíbrio alimentar global:

• Comer de forma variada e nutritiva;
• Garantir proteínas, fibras e bons hidratos de carbono ao longo do dia;
• Ajustar os horários às suas necessidades e rotina.

Saltar o pequeno-almoço não é uma fórmula mágica para emagrecer.

Algumas pessoas sentem-se bem sem ele, outras não passam sem o fazer. O segredo está em ouvir o seu corpo e manter uma alimentação equilibrada, associada a atividade física regular.

Se optar por tomar pequeno-almoço, aposte em opções como, por exemplo, iogurte natural com fruta e/ou aveia, pão integral com ovo ou um batido nutritivo.