20 Mar 2021 - Publicado por GoodDiet

Com a primavera, chegam os dias mais quentes e a necessidade de adequar a hidratação. Além disso, esta época é marcada por uma diminuição da imunidade, causada pela mudança constante no clima, por isso a alimentação saudável e equilibrada é essencial para manter um bom estado de saúde.

HIDRATAÇÃO
Nesta época do ano, a temperatura, começa a subir e é essencial reforçar a hidratação, uma vez que as perdas através da transpiração aumentam. Desta forma, opte por dar prioridade ao consumo diário de água, através de água aromatizada, chás, sumos naturais e elimine os refrigerantes.

ALIMENTAÇÃO
O colorido das flores marca esta época, mas a grande variedade de fruta e legumes também. As frutas em destaque nesta época do ano são: cereja, nêspera, morango, alperce, ameixa, kiwi, ananás dos Açores e banana da Madeira. Para quem não gosta de comer a fruta ao natural, poderá usar em batidos, sumos naturais, compotas ou incorporar em snacks ao longo do dia.

Já os legumes em evidência são: alface, ervilhas, espinafre, nabo, nabiças, beterraba, agrião, repolho e cenoura. Estes legumes podem ser usados em saladas, cozidos a vapor, salteados ou incorporar nas refeições principais. Este colorido de legumes e frutas, não é apenas bonito aos olhos: quanto mais colorido for a refeição, maior é a riqueza de vitaminas e minerais. A pigmentação de cada alimento indica a presença de diversos nutrientes que ajudam no bom funcionamento do organismo.

EXERCÍCIO FÍSICO
O tempo mais agradável e os dias mais longos convidam também à prática de exercício físico. Uma caminhada, corrida ou passeios de bicicleta ao ar livre, ajudam na manutenção ou gestão de um peso saudável e saúde em geral, melhorando assim estados de depressão e ansiedade.

EXPOSIÇÃO SOLAR
Um outro beneficio desta estação do ano, primavera, é a exposição solar para armazenar vitamina D. São os raios ultravioleta do sol que estimulam a formação de vitamina D, além disso nesta época do ano, estes raios não são tão agressivos para a pele, podendo aproveitar uma maior exposição solar.

Comece a primavera da melhor maneira, iniciando hábitos saudáveis, cuidando do corpo através da alimentação e de exercício físico.